Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio pitämällä kyynärpääsi paikallaan ja osoittamalla eteenpäin, jotta ojentajat eristetään tehokkaasti.
Ohjeet
- Istu penkillä selkä menosuuntaan kaapelikoneen kanssa, jossa on yläosaan kiinnitetty vetoaisa.
- Ota kahvasta kiinni molemmin käsin ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Pitäen kyynärpääsi paikallaan, laske kahvaa taaksepäin taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
Seuraa Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus treenaa?
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Istuma-asennossa tehtävä ylätaljan ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
