Kolmijalkainen Chaturanga-asento
Asiantuntijan vinkit
Ylläpitäkää vahva keskivartalo ja vakaat lonkat välttääksenne notkeutumisen ja varmistaaksenne, että nostettu jalka pysyy suorana ja aktiivisena.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelijalkatukiasennossa.
- Siirrä paino hieman eteenpäin ja nosta toinen jalka maasta pitäen sen suorana.
- Laske kehoasi alaspäin pitäen nostettu jalka linjassa selkäsi kanssa.
- Pitäkää kyynärpäänne lähellä vartaloa ja pitäkää asento ennen takaisin ponnistamista.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet13 %
Takareidet13 %
Pakarat13 %
Vatsalihakset13 %
Ojentajat13 %
Leveät selkälihakset13 %
Olkapäät13 %
Rinta13 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
