Kaksoislyönti etujalan nosto
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä vahvaa ja aktivoitua keskivartaloa tasapainon ylläpitämiseksi ja voiman lisäämiseksi lyönneissäsi.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät lantion leveydellä toisistaan ja kädet suojassa.
- Nosta toinen jalka suorana eteesi samalla kun teet kaksi lyöntiä vuorotellen eteenpäin eri käsillä.
- Laske jalka ja palauta kätesi suojasasentoon.
- Vuorottele jalkoja ja jatka liikettä halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kaksoislyönti etujalan nosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaksoislyönti etujalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Rinta15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoislyönti etujalan nosto treenaa?
Kaksoislyönti etujalan nosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoislyönti etujalan nosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoislyönti etujalan nosto sopiva aloittelijoille?
Kaksoislyönti etujalan nosto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
