Yhden käsipainon lähellä ote punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ranteet suorina ja kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja vähentääksenne loukkaantumisriskiä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Maatkaa tasaisella penkillä yksi käsipaino kädessä.
- Pidä käsipainoa molemmin käsin sisimmän levyn alla, rintakehän tasolla.
- Työnnä käsipaino suorana ylös rintakehän yläpuolelle, ojentaen kädet täysin.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen käsipainoa.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat60 %
Toissijainen
Olkapäät20 %
Rinta20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
