Sivutaivutus käsivenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantio suorana ja välttäkää etu- tai taaksepäin kallistumista venyttääksenne sivuvartalon lihaksia eristyksissä.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta toinen käsi pään yläpuolelle ja ojenna kohti vastakkaista puolta.
- Taivuta vartaloa sivulle pitäen kättä lähellä korvaa.
- Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista toiselle puolelle.
Seuraa Sivutaivutus käsivenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivutaivutus käsivenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Triceps25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivutaivutus käsivenytys treenaa?
Sivutaivutus käsivenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivutaivutus käsivenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivutaivutus käsivenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivutaivutus käsivenytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
