Yhden käden punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Aloita jalat leveämpänä kuin hartioiden leveys tarjotaksesi vakaan pohjan ja keskity pitämään kehosi suorana ja keskivartalo aktivoituneena.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Mene punnerrusasentoon jalat levitettyinä leveästi toisistaan.
- Aseta toinen käsi suoraan olkapääsi alle ja toinen käsi selkäsi taakse.
- Laske kehosi kohti maata pitäen vartalosi mahdollisimman suorana.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja vaihtaen käsiä.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta40 %
Ojentajat30 %
Toissijainen
Hauikset10 %
Kyynärvarret10 %
Olkapäät10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
