Yksijalkainen alaspäin katsova koira
Asiantuntijan neuvot
Painakaa lujasti kämmenillä ja pitäkää lantio korkealla syventääksenne venytystä.
Ohjeet
- Aloittakaa lankkuasennossa käsien ollessa olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Nostakaa lantionne ylös ja taakse, luoden käänteisen V-muodon kehollenne.
- Painakaa rintaanne kohti reisiänne ja kantapäitänne kohti maata.
- Nostakaa toinen jalka kohti kattoa, pitäen sen suorana.
- Pysykää asennossa hetki ja vaihtakaa sitten jalkoja.
Seuraa Yksijalkainen alaspäin katsova koira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yksijalkainen alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yksijalkainen alaspäin katsova koira treenaa?
Yksijalkainen alaspäin katsova koira kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yksijalkainen alaspäin katsova koira?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yksijalkainen alaspäin katsova koira sopiva aloittelijoille?
Yksijalkainen alaspäin katsova koira on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
