Penkkidippi (polvet koukussa)

Asiantuntijan vinkit

Pidä kyynärpääsi osoittamassa taaksepäin ja vältä olkapäidesi kohottamista ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja kohdistaaksesi tehokkaasti ojentajalihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkin tai tuolin reunalla käsien ollessa lähellä reisiäsi.
Siirrä jalkojasi eteenpäin ja koukista polvesi 90 asteen kulmaan.
Liu'uta pakaroitasi penkin reunan yli, tukien painosi käsilläsi.
Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes ne saavuttavat 90 asteen kulman.
Työnnä takaisin aloitusasentoon ojentamalla käsiäsi.
Toista haluttu määrä toistoja.