Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktiivisena koko liikkeen ajan selkärangan vakauttamiseksi ja ylävartalon lihasten aktivoimiseksi.
Ohjeet
- Aloita jalat yhdessä ja kädet sivuilla.
- Astu sivulle yhdellä jalalla samalla kun nostat kädet olkapään korkeudelle.
- Jatka liikettä työntämällä kädet ylöspäin samalla kun tuot jalat yhteen.
- Laske kädet takaisin olkapään korkeudelle astuessasi ulos vastakkaiselle puolelle.
- Toista sekvenssi halutun toiston määrään asti.
Seuraa Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Rinta14 %
Triceps14 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen treenaa?
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen sopiva aloittelijoille?
Askelhyppy ja pään yläpuolelle painaminen on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
