Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja suunnattuina kohti kattoa eristääksesi ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä, pidä kädessäsi käsipaino kummassakin kädessä.
- Ojenna kätesi rinnan yläpuolelle kämmenet toisiaan kohti.
- Pidä yläkädet paikallaan ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainot kohti olkapäitäsi.
- Pysähdy hetkeksi ja ojenna sitten kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus treenaa?
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus sopiva aloittelijoille?
Vaihtoehtoinen käsipaino makuu ojentajakiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
