Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja ylläpitäkää suoraa linjaa polvista olkapäihin, jotta vältetään kehon painon käyttö avustamaan liikettä.
Ohjeet
- Kiinnitä köysi kahva kaapeliaseman yläosaan.
- Polvistu selkä koneesta poispäin, köysi kahvassa molemmin käsin.
- Aloita kädet pään vierellä, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna kädet työntämällä köysi alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palaa hallitusti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja polvistuva ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja polvistuva ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja polvistuva ojentajapunnerrus treenaa?
Talja polvistuva ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja polvistuva ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja polvistuva ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Talja polvistuva ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
