Talja polvistuva ojentajapunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja ylläpitäkää suoraa linjaa polvista olkapäihin, jotta vältetään kehon painon käyttö avustamaan liikettä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Kiinnitä köysi kahva kaapeliaseman yläosaan.
- Polvistu selkä koneesta poispäin, köysi kahvassa molemmin käsin.
- Aloita kädet pään vierellä, kyynärpäät koukistettuina.
- Ojenna kädet työntämällä köysi alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Palaa hallitusti aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
