Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpääsi osoittaa suoraan ylöspäin eikä levitä sivuilleen ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja eristääksesi ojentajat.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä kämmen ylöspäin suunnattuna.
- Ojenna kätesi rintakehän yläpuolelle ja taivuta sitten kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainon kohti samaa olkapäätä.
- Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike treenaa?
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla maaten yhden käden supinoitu ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
