Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää yläkädet paikallaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksenne ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa vinopenkillä kädessä käsipaino, kädet ojennettuina rinnan yläpuolella.
- Pitäkää kyynärpäät paikallaan, taivuttakaa käsiä ja laskekaa käsipainot pään taakse.
- Ojentakaa kädet palatakseenne aloitusasentoon keskittyen käyttämään ojentajia.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa treenaa?
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa sopiva aloittelijoille?
Käsipaino ojentajapunnerrus yläviistossa on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
