Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää yläkädet paikoillaan ja liikuttakaa vain alakäsiä eristääksenne ojentajat tehokkaasti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pidä kuminauhaa molemmin käsin ja ojenna kätesi rintakehäsi yläpuolelle.
- Kiinnitä kuminauha painamalla jalkojasi tai kiinnittämällä se matalaan tukeen takanasi.
- Taivuta kyynärpäitäsi, laskeen kätesi kohti otsaasi.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon, keskittyen käyttämään ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher treenaa?
Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävä skull crusher on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
