Tangolla tehtävä jakautuva työntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä dippi ja työntö pystysuorana ja käytä voimaa jaloistasi heittääksesi tanko ylävartaloasi ylöspäin. Halkaisuasennon tulisi olla vakaa ja tasapainoinen lantion ollessa suorassa.
Ohjeet
- Aloita tanko eturäkiasennossa hartioidesi yli.
- Tee dippi taipumalla hieman polvistasi, pitäen ylävartalosi pystysuorana.
- Ojenna jalkasi räjähtävästi ja työnnä tanko ylävartaloasi ylöspäin, ojentaen täysin kätesi.
- Kun tanko nousee, halkaise jalkasi lunge-asentoon auttaaksesi vakauttamaan ja ottamaan painon kiinni.
- Tuokaa jalkasi takaisin yhteen ja nouse seisomaan suorittaaksesi nosto loppuun.
Seuraa Tangolla tehtävä jakautuva työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä jakautuva työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Hartiat17 %
Pohkeet11 %
Pakara11 %
Takareidet11 %
Rinta11 %
Vatsalihakset11 %
Triceps11 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä jakautuva työntö treenaa?
Tangolla tehtävä jakautuva työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä jakautuva työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä jakautuva työntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä jakautuva työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
