Taljapotku
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne lukittuna paikallaan eristääksenne ojentajat tehokkaasti ottamatta mukaan olkalihaksia.
Ohjeet
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan kaapelipulloon ja sitten kiinnitä hihna nilkkaasi.
- Kääntykää kaapelikoneen puoleen, pitäen kiinni rungosta tukea varten ja hieman koukistaen polvianne.
- Pitäen selkäsi suorana, potkaise painotettu jalka taakse tasaisessa kaarella kunnes polvesi on suorana.
- Palauta jalkasi hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Taljapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljapotku kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljapotku treenaa?
Taljapotku kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljapotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljapotku sopiva aloittelijoille?
Taljapotku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
