Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäänne lähellä päätä ja osoittakaa suoraan ylöspäin koko liikkeen ajan maksimoidaksenne ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsissäsi yhtä käsipainoa.
- Ojenna kätesi täysin ja nosta käsipaino yläpuolellesi.
- Pitäen yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi käsipainon pään taakse.
- Ojenna kätesi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike vaikuttaa?
Tämä liike kohdistuu suoraan ojentajiisi keskittyneen isolaatioliikkeen kautta. Se on yksi suosituimmista ojentajaliikkeistä salilla ja siinä käytetään käsipainoa.
Onko Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike hyvä aloittelijoille?
Kyllä. Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike käyttää yksinkertaista liikemallia, joka ei vaadi kehittynyttä koordinaatiota. Tarvitset vain käsipainon aloittaaksesi. Keskity hallittuihin toistoihin ja hyvään tekniikkaan ennen kuin huolehdit nopeudesta tai volyymista.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen tehtävä ojentajaliike?
Aloita 3 sarjalla 10–15 toistoa. Jos liike vaikuttaa vain yhdelle puolelle kerrallaan, tee 10–15 toistoa per puoli. Lepää 30–60 sekuntia sarjojen välillä. Valitse paino, joka tekee viimeisistä 2–3 toistosta haastavia mutta mahdollisia hyvällä tekniikalla. Seuraa sarjojasi FitAI-sovelluksessa varmistaaksesi, että edistyt ajan myötä.
