Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätänne varmistaaksenne, että ojentajat aktivoituvat tehokkaasti ilman olkapään apua.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä pronaatiogriffillä (kämmenet alaspäin).
- Ojenna kätesi rintasi yläpuolelle, pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske käsipainoja hitaasti puoliympyrän muotoisesti pään taakse.
- Ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
