Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä päätänne varmistaaksenne, että ojentajat aktivoituvat tehokkaasti ilman olkapään apua.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä pitäen käsipainoa kummassakin kädessä pronaatiogriffillä (kämmenet alaspäin).
- Ojenna kätesi rintasi yläpuolelle, pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske käsipainoja hitaasti puoliympyrän muotoisesti pään taakse.
- Ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike treenaa?
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla pronottiotteella ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
