Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäätä paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne tehokkaasti hauismuskelia käännön aikana.
Ohjeet
- Seiso kaapelimaiseman vieressä, jossa kahva on kiinnitetty alimpaan asetukseen.
- Ota kiinni kahvasta lähimpänä konetta olevalla kädellä ja seiso jalat olkapään levyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Käännä kahvaa olkapäätä kohti pitäen kyynärpään kiinnitettynä sivulle.
- Laske hitaasti kahva takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsivartta.
Seuraa Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö treenaa?
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö sopiva aloittelijoille?
Vaijerilla tehtävä yksipuolinen bicep-kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
