Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää heilumista eristääksenne hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan, polvet hieman koukistettuina.
- Nosta toinen jalka maasta aktivoidaksesi keskivartalon.
- Tee hauiskääntö kehon painolla tai pitämällä esinettä kädessäsi.
- Laske hitaasti kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ja vaihda jalkaa.
Seuraa Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) treenaa?
Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisten tehtävä hauiskääntö (jalalla) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
