Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kyynärpäät eteenpäin maksimoidaksesi hauislihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Istu penkillä kaapelin ollessa takanasi ja pultin asetettuna korkeimmalle kohdalle.
- Ojenna taakse ja ota kiinni kahvoista molemmin käsin, kämmenet eteenpäin.
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja koukista kahvoja kohti korvia.
- Ojenna hitaasti kädet takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö treenaa?
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa istuen yläpuolelta tehtävä hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
