Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että pidät jatkuvaa jännitystä hauiksissa, älä suorista käsivarsia täysin liikkeen alaosassa.
Ohjeet
- Säädä vipu laitteessa niin, että yläkätesi ovat tasaisesti leuanvetotelineen tyynyllä.
- Ota kahvoista alakäden otteella.
- Käännä paino kohti olkapäitäsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa ja laske paino hitaasti takaisin.
- Vältä liikkeen tekemistä liikkeellä ja pidä liike hallittuna.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto treenaa?
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi Scott-kääntö (levypainoilla) vaihtoehto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
