Käsipaino Burpee

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan stabiloidaksenne kehoanne ja suojellaksenne alaselkäänne.

Ohjeet

Aloita seisoen käsipaino kummassakin kädessä sivuillasi.
Laskeudu kyykkyasentoon ja aseta käsipainot lattialle.
Potkaise jalkasi taaksepäin punnerrusasentoon pitäen kiinni käsipainoista.
Tee punnerrus käsipainojen ollessa lattialla.
Hyppää jalkasi takaisin käsipainojen luo kyykkyasentoon.
Hyppää räjähtävästi ylöspäin tuoden käsipainot pään yläpuolelle.
Laskeudu pehmeästi ja toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino Burpee FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Biceps, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakara13 %

Takareidet13 %

Pohkeet13 %

Etureidet13 %

Vatsalihakset13 %

Biceps13 %

Hartiat13 %

Rinta13 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 8-10

Keskitaso3 x 12-15

Edistynyt4 x 15-20

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino Burpee treenaa?

Käsipaino Burpee kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Biceps, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Burpee?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino Burpee sopiva aloittelijoille?

Käsipaino Burpee on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.