Käsipainolla istuen kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Välttäkää käsipainojen heiluttamista ja keskittykää täyteen liikerataan aktivoidaksenne hauislihakset kokonaisvaltaisesti.
Ohjeet
- Istu penkillä selkä suorana ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin.
- Pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa, koukista painot kohti olkapäitä.
- Purista hauislihaksia liikkeen yläasennossa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainolla istuen kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen kiharrus treenaa?
Käsipainolla istuen kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen kiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainolla istuen kiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
