Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Makaa tasaisesti estääksesi selän ja olkapäiden käytön, eristäen hauikset tehokkaammin.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja makaa selälläsi, jalat lattialla.
- Ota tanko alakätteniin ja ojenna kätesi kokonaan.
- Koukista tankoa kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät paikallaan ja hengitä ulos.
- Ojenna hitaasti kätesi takaisin aloitusasentoon ja hengitä sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö treenaa?
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa maaten tehtävä hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
