Köysiveto sivuaskel
Asiantuntijan neuvot
Kuvittele vetäväsi raskasta esinettä itseäsi kohti aktivoidaksesi selkä- ja käsilihakset jopa ilman välineitä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja kädet ojennettuina edessäsi ikään kuin pitäisit köyttä.
- Astu sivulle samalla suorittaen vetoliikkeen käsilläsi, vetäen kyynärpäät taaksepäin.
- Astu takaisin keskelle ja ojenna kätesi uudelleen eteenpäin.
- Toista sivuaskel ja vetoliike toiselle puolelle.
- Jatka puolten vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Köysiveto sivuaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Köysiveto sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Biceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet17 %
Takareidet17 %
Pakara17 %
Hartiat17 %
Vatsalihakset16 %
Biceps16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Köysiveto sivuaskel treenaa?
Köysiveto sivuaskel kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Biceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Köysiveto sivuaskel?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Köysiveto sivuaskel sopiva aloittelijoille?
Köysiveto sivuaskel on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
