Punnerrus olkapäätä taputtaen
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vahva lankkuasento ja välttäkää lantion notkahtamista varmistaaksenne oikean keskivartalon aktivaation ja vakauden koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Aloita korkeasta lankkuasennosta pitäen kätesi olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kohti maata punnerruksessa.
- Työntäessäsi ylös, nosta toinen kätesi koskettamaan vastakkaista olkapäätä.
- Palauta käsi maahan ja tee toinen punnerrus.
- Vaihda olkapään kosketusta jokaisella punnerrustoistolla.
Seuraa Punnerrus olkapäätä taputtaen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Punnerrus olkapäätä taputtaen kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps20 %
Rinta20 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Punnerrus olkapäätä taputtaen treenaa?
Punnerrus olkapäätä taputtaen kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Punnerrus olkapäätä taputtaen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Punnerrus olkapäätä taputtaen sopiva aloittelijoille?
Punnerrus olkapäätä taputtaen on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
