Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)
Asiantuntijan neuvot
Säädä istuin ja käsipidike varmistaaksesi oikean asennon ja täyden hauiskäännön ilman olkapään osallistumista.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimakinen päällä niin, että yläkätesi lepäävät tyynyllä.
- Ota koneen kahvoista alakätetuki.
- Tee kääntö tuomalla kahvat kohti olkapäitä, supistamalla hauiksia.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) treenaa?
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) sopiva aloittelijoille?
Vastuskoneella tehtävä saarnaajakääntö (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
