Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Säilytä vakaa kyykkyasento estääksesi liikemomentumin käytön ja varmistaaksesi hauis- ja kyynärvarsimuskelien työn.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan kaapelikoneeseen.
- Kyykisty jalat ollessa hartioiden leveydellä, selkä suorana ja ota tanko alhaalta vastakkaisella otteella.
- Käännä tankoa ylöspäin pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Pysy kyykyssä koko sarjan ajan ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö treenaa?
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa kyykyssä tehtävä hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
