Tangolla tehtävä vetokääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää tanko lähellä kehoasi, kun nostat sitä ylös, vetäen sitä pitkin vartaloasi pitääksesi jännityksen hauiksissasi.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat olkapään leveydellä.
- Pidä tankoa käänteisotteella, kädet olkapään leveydellä.
- Pidä kyynärpäät taaksepäin ja lähellä vartaloasi, kun nostat tankoa ylös, vetäen sitä pitkin vartaloasi.
- Purista hauiksiasi käsien ollessa ylhäällä.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä vetokääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps50 %
Hartiat30 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä vetokääntö treenaa?
Tangolla tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä vetokääntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä vetokääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä vetokääntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
