Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää käsipainojen heiluttamista; liikkeen tulisi olla hallittu ja lähteä liikkeelle hauiksista.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipaino kummassakin kädessä, kädet täysin ojennettuina ja kämmenet eteenpäin.
Koukista painoja pitäen yläkädet paikallaan, uloshengitä tässä osassa liikettä.
Jatka koukistusta, kunnes käsipainot ovat olkapäiden tasolla.
Pidä supistunut asento sekunnin ajan, sitten hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Biceps100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) treenaa?

Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2)?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Käsipaino seisten sisäinen hauiskääntö (V2) on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.