Seisova tangon keskittävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne hauiskääntöjen vaikutuksen ja estääksenne painon heilumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä tankoa käsissäsi alakautta.
- Kallista kehoa hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Käännä tankoa kohti rintakehääsi pitäen yläkädet paikallaan.
- Laske tanko hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seisova tangon keskittävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisova tangon keskittävä hauiskääntö treenaa?
Seisova tangon keskittävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisova tangon keskittävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisova tangon keskittävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisova tangon keskittävä hauiskääntö on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
