Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)
Asiantuntijan neuvot
Vältä heilumista tai liikkeen momenttia; pidä liike hallittuna eristääksesi hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Säädä istuin ja käsityyny vipu laitteeseen sopimaan kehoosi.
- Valitse sopiva paino ja istu yläkätesi lepäämään tyynyllä.
- Ota kiinni kahvoista alaotteella.
- Käännä kahvat kohti olkapäitäsi, puristaen hauiksiasi yläasennossa.
- Laske kahvat hitaasti takaisin lähtöasentoon, ojentaen kätesi kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla) treenaa?
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla) sopiva aloittelijoille?
Vivulla tehtävä saarnaajakääntö (levypainoilla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
