Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin ja pysyvät paikallaan, jotta pystyt kohdistamaan tehokkaasti hauiskääntölihaksiin.
Ohjeet
- Istu penkillä kaapelin ollessa takanasi ja kiinnitä SZ-tanko alhaiselle taljalle.
- Tartu SZ-tankoon kämmenet eteenpäin ja kädet olkapään levyisessä asennossa.
- Käännä tankoa kohti päätä taivuttamalla kyynärpäitä.
- Laske hitaasti kädet takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) treenaa?
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) sopiva aloittelijoille?
Vaijerilla istuen pään yli kiertonosto (SZ-tanko) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
