Käsipainon saarnaaja-kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalo paikallaan ja liikuttakaa vain alavartaloa. Välttäkää käsipainon heilauttamista ja pitäkää jännitys hauiksissa koko käännön ajan.
Ohjeet
- Istu pappatuoliin ja käännä vartaloasi hieman sivulle.
- Ota käsipaino käänteisotteella ja aseta yläkäsivartesi tuolin selkänojaa vasten.
- Käännä käsipaino kohti olkapäätä pitäen yläkäsivartesi liikkumattomana.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Käsipainon saarnaaja-kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon saarnaaja-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon saarnaaja-kääntö treenaa?
Käsipainon saarnaaja-kääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon saarnaaja-kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon saarnaaja-kääntö sopiva aloittelijoille?
Käsipainon saarnaaja-kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
