Burpee pituushyppy punnerruksella
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea laskeutumismekaniikka pitkän hypyn jälkeen välttääksesi polvien rasitusta. Laskeudu pehmeästi polvet hieman koukistettuina iskun vaimentamiseksi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla.
- Laskeudu kyykkyyn ja laita kätesi maahan.
- Potkaise jalat taakse punnerrusasentoon ja tee punnerrus.
- Palauta jalat nopeasti kyykkyasentoon.
- Ponnista eteenpäin pitkään hyppyyn, kattaen mahdollisimman pitkän matkan.
- Laskeudu pehmeästi ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Burpee pituushyppy punnerruksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Burpee pituushyppy punnerruksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Biceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Vatsalihakset14 %
Hartiat10 %
Rinta10 %
Biceps10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 8-10
Keskitaso3 x 12-15
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee pituushyppy punnerruksella treenaa?
Burpee pituushyppy punnerruksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Biceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Burpee pituushyppy punnerruksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Burpee pituushyppy punnerruksella sopiva aloittelijoille?
Burpee pituushyppy punnerruksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
