Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne paikallaan ja välttäkää levytangon heiluttamista varmistaaksenne maksimaalisen hauislihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen levytankoa käänteisotteella.
- Koukista levytankoa kohti toista olkapäätä pitäen toisen käsivarren suorana.
- Laske levytanko hallitusti takaisin alas.
- Toista koukistus vastakkaiseen olkapäähän, vaihdellen käsivarsia jokaisella toistolla.
Seuraa Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö treenaa?
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä vuorotteleva hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
