Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Välttäkää painojen heiluttamista ja käyttäkää täyttä liikerataa aktivoidaksenne hauikset ja alakädet täysin.
Ohjeet
- Seisokaa suorassa käsipainot kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin ja kädet lähellä toisiaan.
- Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa, kun koukistatte painot kohti olkapäitä.
- Puristakaa hauiksia liikkeen yläasennossa.
- Laskekaa hitaasti käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Toistakaa haluttu määrä kertoja.
Seuraa Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps80 %
Toissijainen
Kyynärvarret20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö treenaa?
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla tehtävä kapeaote hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
