Käsipainon kiharrus ylös painallukseen
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hallitusti keskittyen hauisten supistukseen koukistaessa ja olkapäiden supistukseen työntäessä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä suorana.
- Koukista käsipainot kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Kun käsipainot ovat olkapäiden tasolla, kierrä ranteita niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
- Työnnä käsipainot suorille käsille yläviistoon, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- Laske käsipainot takaisin olkapäiden tasolle ja sitten lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainon kiharrus ylös painallukseen FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Toissijainen
Kyynärvarret15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Triceps15 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon kiharrus ylös painallukseen treenaa?
Käsipainon kiharrus ylös painallukseen kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon kiharrus ylös painallukseen?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon kiharrus ylös painallukseen sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipainon kiharrus ylös painallukseen on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
