Käsipainon kiharrus ylös painallukseen

Asiantuntijan vinkit

Suorita liike hallitusti keskittyen hauisten supistukseen koukistaessa ja olkapäiden supistukseen työntäessä.

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa, pitäen käsipainoa kummassakin kädessä suorana.
Koukista käsipainot kohti olkapäitä pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
Kun käsipainot ovat olkapäiden tasolla, kierrä ranteita niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin.
Työnnä käsipainot suorille käsille yläviistoon, kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
Laske käsipainot takaisin olkapäiden tasolle ja sitten lähtöasentoon.
Toista halutun toistomäärän verran.