Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus
Asiantuntijan neuvot
Hallitse ranteiden kiertoliikettä ja pidä yläkroppa paikallaan eristääksesi tehokkaasti hauikset ja kyynärvarret.
Ohjeet
- Istu preacher-penkille ja ota kummallekin kädelle käsipaino alakätisellä otteella.
- Aseta yläkäsivartesi penkille ja ojenna kätesi.
- Käännä painot kohti olkapäitä pitäen yläkädet paikallaan.
- Yläasennossa kierrä ranteitasi niin, että otat yläkätisen otteen.
- Laske käsipainot tällä otteella hallitusti.
- Alas tultuasi kierrä ranteasi takaisin alakätiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus treenaa?
Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
