Käsipaino Zottman-kääntöpenkkikiharrus

Asiantuntijan vinkit

Hallitse ranteiden kiertoliikettä ja pidä yläkroppa paikallaan eristääksesi tehokkaasti hauikset ja kyynärvarret.

Istu preacher-penkille ja ota kummallekin kädelle käsipaino alakätisellä otteella.
Aseta yläkäsivartesi penkille ja ojenna kätesi.
Käännä painot kohti olkapäitä pitäen yläkädet paikallaan.
Yläasennossa kierrä ranteitasi niin, että otat yläkätisen otteen.
Laske käsipainot tällä otteella hallitusti.
Alas tultuasi kierrä ranteasi takaisin alakätiseen asentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.