Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pidä ranteet neutraalina aktivoidaksesi täysin brachialista ja brachioradialista yhdessä hauislihasten kanssa.
Ohjeet
- Istu penkillä kädessä käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet vartaloa kohti.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Koukista toinen käsipaino olkapäälle pitäen kämmen vartaloa kohti.
- Laske käsipaino takaisin ja toista toisella kädellä.
- Vaihda käsipainoja haluttu määrä toistoja varten.
Seuraa Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla treenaa?
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vuorotellen istuen tehtävä vasarakierto käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
