Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Seiso suorassa ja vältä kehon liikkeen käyttöä; anna hauisten tehdä työ.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan kaapelikoneeseen ja ota siitä tiukka alakätinen ote.
- Seiso suorassa vartalo suorana ja käännä tankoa pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa ja pidä hetken aikaa.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen jännityksen hauiksissa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö treenaa?
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa lähellä otteella tehtävä hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
