Talja makuuvarsi kiharrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä yläkädet paikallaan ja kyynärpäät lukittuina paikoilleen eristääksesi hauikset ja estääksesi muiden lihasten avustamisen.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko kaapelikoneen alimpaan vaijeriin.
- Makaa selälläsi kohtisuorassa kaapelikoneeseen päätäsi lähellä vaijeria.
- Tartu tankoon alhaalta päin kädelläsi olkapään levyisellä otteella.
- Käännä tankoa kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät kiinni maassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Talja makuuvarsi kiharrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Talja makuuvarsi kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Talja makuuvarsi kiharrus treenaa?
Talja makuuvarsi kiharrus kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Talja makuuvarsi kiharrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Talja makuuvarsi kiharrus sopiva aloittelijoille?
Talja makuuvarsi kiharrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
