Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä kevyt taivutus kyynärpäissä liikkeen alaosassa pitääksesi jatkuvan jännityksen hauiksissa.
Ohjeet
- Seiso suorassa tangon ollessa leveässä otteessa, kämmenet ylöspäin.
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja käännä tankoa kohti olkapäitäsi puhallellen ulos.
- Laske tankoa takaisin lähtöasentoon hengittäen sisään.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö treenaa?
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla seisten leveällä otteella tehtävä hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
