Smith-koneen hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Seiso kevyessä etukenossa pitääksesi jatkuvaa jännitystä hauislihaksissa ja välttääksesi kyynärpäiden lukitsemisen alhaalla.
Ohjeet
- Seiso Smith-laitteen edessä tangon ollessa lantion korkeudella.
- Ota tanko alhaalta otteella, kädet olkapään levyisellä etäisyydellä.
- Käännä tankoa kohti olkapäitäsi pitäen kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Purista hauiksia liikkeen yläosassa.
- Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen hauiskääntö treenaa?
Smith-koneen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
