Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa koukistuksen aikana maksimoidaksenne hauiskääntölihaksen aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran erillään toisistaan varpaat ulospäin osoittaen.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn pitäen samalla käsivarret suorina vartalon sivuilla.
- Nousessasi varpaillesi, koukista käsivarsiasi kohti olkapäitä.
- Laske käsivarsiasi ja kantapäitäsi palatessasi kyykkyasentoon.
- Toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Biceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara20 %
Biceps5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö treenaa?
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Biceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö sopiva aloittelijoille?
Sumo neljäsosa kyykky varpailla käsien kääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
