Seisten tehtävä kaapelisäärinosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa eristääksesi hauikset ja estääksesi painojen heilumisen.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva matalaan vaijeriin ja valitse paino.
- Seiso vaijerilaitetta vastapäätä jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni kämmen ylöspäin ja ojenna kätesi.
- Käännä kahvaa olkapäätä kohti pitäen kyynärpään paikallaan.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat kättä.
Seuraa Seisten tehtävä kaapelisäärinosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä kaapelisäärinosto treenaa?
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä kaapelisäärinosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä kaapelisäärinosto sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä kaapelisäärinosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
