Taljassa tehtävä vetokääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät taaksepäin ja tanko lähellä kehoa koko käännöksen ajan, jotta saatte maksimoitua hauiskoukistuksen.
Ohjeet
- Kiinnitä suora tanko matalaan vaijerikoneeseen ja ota siitä olkapään levyinen alakätteniote.
- Seiso suorassa ja vedä tanko ylös kehosi mukana vetämällä kyynärpäätä taaksepäin.
- Purista hauiksia kovaa liikkeen yläosassa.
- Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Taljassa tehtävä vetokääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Taljassa tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljassa tehtävä vetokääntö treenaa?
Taljassa tehtävä vetokääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Taljassa tehtävä vetokääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Taljassa tehtävä vetokääntö sopiva aloittelijoille?
Taljassa tehtävä vetokääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
