Burpee sekoitus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä pehmeään laskeutumiseen ja pidä nopea tahti sivuttaisliikkeen aikana pitääksesi sykkeesi ylhäällä ja maksimoidaksesi harjoituksen aerobisen hyödyn.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon ja laita kätesi lattialle.
- Potkaise jalat taaksepäin lankkuasentoon ja tee punnerrus.
- Hyppää jalat takaisin kyykkyasentoon.
- Nouse ylös ja tee sivuttaisliike muutaman askeleen verran.
- Toista burpee toiselle puolelle ja tee sitten sivuttaisliike takaisin lähtöasentoon.
- Jatka puolten vaihtamista halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Burpee sekoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Burpee sekoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Biceps, Epäkäslihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Vatsalihakset12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Biceps12 %
Epäkäslihakset4 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Burpee sekoitus treenaa?
Burpee sekoitus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Biceps, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Burpee sekoitus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Burpee sekoitus sopiva aloittelijoille?
Burpee sekoitus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
