Käsipainon vasarakääntö tiukasti
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteet neutraaleina koko liikkeen ajan, jotta aktivoitte sekä hauikset että kyynärvarret tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorassa ja pidä kädessäsi kumpaakin käsipainoa neutraalissa otteessa (peukalot ylöspäin).
- Pidä yläkädet paikallaan, puhalla ulos ja koukista painoja pitäen kämmenet toisiaan kohti.
- Jatka liikettä kunnes käsipainot ovat olkapäiden korkeudella.
- Hengitä sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Käsipainon vasarakääntö tiukasti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainon vasarakääntö tiukasti kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps70 %
Toissijainen
Kyynärvarret30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon vasarakääntö tiukasti treenaa?
Käsipainon vasarakääntö tiukasti kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Toissijaiset lihakset ovat Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainon vasarakääntö tiukasti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainon vasarakääntö tiukasti sopiva aloittelijoille?
Käsipainon vasarakääntö tiukasti on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
